Как вести здоровый образ жизни

Лайк (Пока оценок нет)
Загрузка...

Многие люди, услышав фразу «нужно вести здоровый образ жизни», сразу же пугаются, представляя себе пресную на вкус еду, ранние подъемы через силу для пробежек, сырые овощи, с трудом пережевываемые в рабочий перерыв и многое другое, не вызывающее восторг, мягко говоря. Представление о здоровом образе жизни у людей состоит из потока лишений, они боятся что прийдется обделять себя любимого, что им предстоит отказ от любимых блюд, что нужно будет поменять свои привычки. Если верить во все это — то заставить себя правильно питаться и заняться спортом просто невозможно, ведь такой «радужной» перспективе мы будем отчаянно сопротивляться! Не стоит в миллионный раз повторять что существует огромнейшее количество очень вкусных и в то же время очень полезных блюд, и вряд ли можно кого-то убедить в том что можно получать удовольствие от пробежек в дождь, ветер и снег.

Речь пойдет о том, какие правила нужно «повесить на холодильник» и следовать им, чтобы не скачанные файлы (1)отказываясь от своих привычек, следить за своим здоровьем. И не начиная все это «завтра», «со следующей недели» или «после нового года», а с сегодняшнего дня!
Правило первое: на видном месте держать фрукты
Мы постоянно ленимся кушать простые яблоки, просто из-за процедуры мытья, чистки, вытирания липких рук – только подумав об этом, мы так и оставляем лежать фрукты в холодильнике.
Возьмите за правило выкладывать фрукты на видное место. Максимально уменьшите усилия, которые нужно приложить, чтобы съесть фрукт. Сразу после покупки нужно помыть, выложить в вазочку, корзинку, на блюдо. Держите рядом с тарелкой с фруктами небольшой нож, пачку влажных салфеток. Поверьте, выполнив эти нехитрые инструкции вы сразу же обнаружите, что стали есть больше фруктов, а следовательно, меньше вредной, жирной пищи!
Правило второе: во время готовки часть ешь в сыром виде
Если вы или члены вашей семьи — большие любители приготовить чего-нибудь вкусненького, то вам помогут советы известных долгожителей: во время приготовления пищи съедайте овощи и фрукты сырыми. Режете морковь для плова — съешьте половину, капуста для борща — кочерыжка должна быть съедена! Если варите компоты — кушайте часть сырыми. Кстати, если съесть сырых овощей за пятнадцать-двадцать минут до обеда то общее количество потребляемых калорий снизится на десять-пятнадцать процентов!
скачанные файлыПравило третье: Уменьшите количество чая и кофе при помощи натуральных напитков
Вещества, которые содержаться в кофе и чае, в том числе кофеин и танин, печально известны своим вредным свойством — выводом железа и других микроэлементов и витаминов из организма. Да и коричневатый налет на зубах портит улыбку. При употреблении не более одной-двух чашек в сутки серьезных последствий конечно не будет. Однако норма потребления жидкости в день составляет 1,5 — 2 л. Добирать водой? Не очень-то хочется. Зимой например всегда тянет выпить чашечку горячего шоколада или крепкого чая. Так что же делать? Никаких секретов здесь нет. Все вкусные и полезные, а главное — горячие, напитки давно всем известны! Это настои трав, шиповник, имбирные и травяные чаи, и с детства любимый компот.
Заварить настой шиповника лучше с вечера, с помощью термоса. Если утром пить его вместо кофе или чая, вы не только повышаете полезность своего рациона, но и экономите свое время! О полезных свойствах данного напитка написано множество статей, книг и энциклопедий. Если вкратце, то можно выделить несколько основных: укрепление иммунитета, скорейшее восстановление после стрессов (актуально для тех, у кого на рабое вечная нервотрепка), а также выводит из почек маленькие камни. Ускорение метаболизма и улучшение пищеварения — главные свойства имбирного чая, не говоря уже о том, что в холодную погоду он улично вас согреет. Рецепт прост — небольшой кусочек имбиря с лимоном и палочкой корицы — и вас мысленно перенесет из пыльного, шумного офиса на уютную лесную поляну, полную цветов и летнего тепла.
Правило четвертое: Натуральные пряности — лучший заменитель фабричных соусов
Майонезы, кетчупы, различные соусы со вкусами грибов, томатов и прочего содержат в огромном количестве искусственные красители и ароматизаторы, а также добавки с маркировкой Е, но при всем этом полезного в них нет практически ничего. Более того, все подобные продукты довольно калорийные, так как натуральные томаты и остальные, обещанные рекламой «натуральные» ингредиенты, заменяют крахмал и транжиры. Все знают что специи имеют уникальные вкусовые качества, но не многие слышали о том, что они обладают различными свойствами целебного характера. Для усиления вкуса привычных нам блюд стоит попробовать использовать разнообразие натуральных трав и пряностей. Паста под сливочным соусом с использованием мускатного ореха — не только более здоровое блюдо, но и на вкус гораздо лучше, чем обычные макароны с кетчупом.images
Пятое правило: Не связано с питанием — полюбите пешие прогулки
Если ходить в тренажерный зал или на фитнес лень, или нет времени и денег — старайтесь предпочитать поездкам пешие прогулки. Если дорога о работы слишком длинная — проходите пешком две-три остановки. За продуктами в магазин или на рынок — пешком. В обеденный перерыв — на прогулку. Гуляйте на выходных, после работы, перед работой. Между поездкой и прогулкой всегда выбирайте последнее!
Взрослый человек, поддерживающий физическую форму в среднем должен в день проходить десять тысяч шагов. Работники офиса проходят в среднем три тысячи. Есть над чем поработать.
Итог
Итак, если вы возьмете себе на вооружение хотя бы эти пять правил, ваш организм скажет вам огромное спасибо. Не подвергая себя стрессу, вы станете здоровее, красивее, активнее! А когда эти полезные советы превратятся в новые привычки, вам станет гораздо проще принять то, что раньше вызывало такой ужас — пробежки, спортзал и полный переход на здоровый образ жизни! Вы сможете похвастать достижением любой цели, даже той, которая раньше казалась слишком амбициозной и совершенно недостижимой

Комментариев нет ;( Печалька.. Оставьте свой комментарий пожалуйста!

Оставить комментарий

Эмейл не публикуется.



Отправляя вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

*