Бессонница

Лайк (Пока оценок нет)
Загрузка...

Для нормального функционирования организма и для хорошего самочувствия, человеку необходимо выработать нормальный режим сна. Хроническая бессонница – это проблема, от которой страдает современное общество. Данное явление в основном спровоцировано постоянными нервными расстройствами, стрессовыми ситуациями, переживаниями.

                                                                               Хроническая бессонница – это бич современного общество.
Для того чтобы нормализовать свой режим сна, необходимо придерживаться основных правил:


— каждый день вставать и ложиться в одно и то же время;images
— не спать днем, это ухудшает качество ночного сна;
— регулярно проветривать помещение и обеспечить комфортное место для сна.
Если же все равно не получается уснуть, можно обратиться к нескольким методикам, которые помогают быстрее погрузится в сон.
Первый – метод счета.
Он основан на счете своего дыхания. Чтобы уснуть по этой методике следует выключить свет в комнате, лечь на кровать, приняв удобную позу и закрыть глаза. Нужно сосредоточиться на своем дыхании и расслабиться. Рекомендованная цифра, с которой проводят отчет в обратном порядке – 500. Считать каждый вдох следует до тех пор, пока человек не уснет, либо не достигнет 0. Если все-таки сон не пришел, процедуру необходимо выполнить еще раз.

скачанные файлы (1)Исследования показали, что это очень результативный метод, так как когда человек ведет подсчет в противоположном порядке, он начинает терять ход своих мыслей, впоследствии – сознание успокаивается и приходит сон.
Второй метод – полет фантазии.
Этот способ заключается в том, что человек который хочет скорее уснуть должен дать свободу своим мыслям и придумывать всевозможные истории либо же просто мечтать.
Еще один метод – музыка.

Известно, что наиболее подходящими при борьбе с бессонницей являются произведения Моцарта. Они приводят в нормальное состояние давление, пульс, расслабляют и успокаивают.
Прослушивание музыки также можно заменить чтением неинтересной книги. Этот процесс уже через несколько минут принесет первые положительные результаты. Сначала наступит частая зевота, затем ощущение усталости, и в итоге крепкий сон.
Известно, что существует специальная поза, в которой человеку можно быстро уснуть. Для того чтобы ее принять нужно лечь на правый бок, согнув в коленках ноги. При таком положении все мышцы тела расслаблены, работа сердечнососудистой системы нормализуется. Интересно, что эта поза прекрасно подходит людям, которые храпят по ночам.

images (1)

Комментариев нет ;( Печалька.. Оставьте свой комментарий пожалуйста!

Оставить комментарий

Эмейл не публикуется.



Отправляя вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

*